Prostatit, genellikle çeşitli komplikasyonların eşlik ettiği, tedavisi tedavi etmekten çok daha kolay olan çok ciddi bir hastalıktır. Doktorlara göre, sağlıklı bir yaşam tarzına bağlı kalırsanız, kötü alışkanlıklardan vazgeçerseniz, doğru beslenirseniz ve her türlü spor veya jimnastik yaparsanız, prostat bezinin enflamatuar bir lezyonu geliştirme riskini azaltmak mümkündür. Bu sinsi rahatsızlığı hızla yenmek ve bir daha asla hastalanmamak için prostatit için hangi egzersizler yapılmalıdır?
Fiziksel aktivitenin patoloji üzerindeki etkisi
Hastalığın gelişmesinin birçok nedeni vardır, ancak çoğu zaman pelvik bölgedeki durgun süreçler nedeniyle ortaya çıkar. Terapötik jimnastik, onları ortadan kaldırmayı ve iç organların çalışmalarını normalleştirmeyi amaçlamaktadır.
Bazı prostatit egzersizleri vücudu aşağıdaki hormonları salması için uyarır:
- Testosteron - gücü etkiler.
- Endorfinler - dış uyaranlardan kaynaklanan ağrının tezahürünü azaltır.
- Adrenalin - kan dolaşımını iyileştirir.
İncelemelere bakıldığında, bir dizi egzersiz, patolojinin ilaç tedavisi ile iyileşme sürecinin neredeyse iki katına çıkması nedeniyle iç organların çalışmasını önemli ölçüde iyileştirebilir. Ayrıca fizyoterapi, metabolik süreçleri normalleştirir ve prostat bezinde durgunluğun gelişmesini engeller.
Erken evrelerde prostat iltihabı için terapötik egzersizler
Patoloji kronik veya akut olabilir. İlk durumda, klinik belirtiler genellikle yoktur ve ikinci durumda, belirgin semptomlar neredeyse her zaman görülür. Erkekler için prostatit egzersizleri, hastanın refahını önemli ölçüde artırabilir. En etkili olanı Kegel tekniğidir. Zorla idrara çıkmanın durdurulmasına dayanır. Bunu yapmak için anüs, pubis ve kuyruk sokumu kaslarını germeye ve zayıflatmaya çalışmanız gerekir. Bu prosedürün düzenli olarak yapılması üreme sistemini iyileştirecek, erektil işlevi artıracak ve durgun süreçleri ortadan kaldıracaktır.
Prostatın akut iltihabı için bir dizi önlem
Bugün tıpta şiddetli prostatit için çeşitli egzersizler geliştirilmiştir. En basit olanı kısa mesafe yarış yürüyüşüdür. Bu tür yürüyüşler sırasında pelvik bölgenin iç organlarındaki kan dolaşımını ve metabolizmanızı iyileştireceksiniz. Ancak bu, ancak adam kendini iyi hissetmiyorsa mümkündür.
Çin qigong nefes egzersizleri de çok etkilidir. İyi çünkü egzersiz sırasında tüm organlar dahil. Dolu ciğer havasını çekin, nefesini on saniye tutun, ardından midenizi mümkün olduğunca çekerken keskin bir şekilde nefes verin.
Kronik Prostat İltihabı Tedavisi
Şuna daha yakından bakalım. Erkeklerde prostatitin önlenmesi (egzersizler otururken, yatarken veya ayakta yapılabilir) çok önemlidir çünkü remisyon aşamasında patoloji periyodik olarak tekrarlayabilir ve fiziksel aktivite bunu en aza indirebilir.
Ayakta Jimnastik:
- Bir ayak üzerinde durun ve diğerini olabildiğince yükseğe kaldırmaya çalışarak ileri ve geri hareket ettirin. Vuruş sayısı 40 ile 100 kat arasında değişebilir.
- Yanlara doğru bükülerek, küçük pelvisin iç organlarındaki kan dolaşımını iyileştirebilirsiniz.
- Ağız kavgası, prostat bezinin iltihaplanmasına yardımcı olur. Bu durumda dizlerinizi farklı yönlere ayırmaya çalışmanız gerekir. Bir yaklaşımda yedi kez yeterli olacaktır.
Oturarak Prostatit Egzersizi:
- Kalçalar üzerinde yürümek. Yerde bir pozisyon alın, böylece gövdeniz bacaklarınıza dik açı yapacak. Omurga düz olmalıdır. Düzenli egzersiz yaparak kasık kaslarınızı güçlendirebilirsiniz.
- Yere oturun ve alt uzuvları yanlara doğru açın, aralarındaki açıyı kademeli olarak artırın. Bağların gerilmemesi için yük kademeli olarak artırılmalıdır.
Uzanarak iyileştirici jimnastik:
- Karnınıza uzanın ve bacaklarınızı olabildiğince yükseğe kaldırmaya çalışın. Egzersizi birkaç set halinde üç kez yapın.
- "Köprü". Bir kişi üzerinde durduğunda, o zaman alt sırt, pelvis ve anüs kaslarını kullanır.
- Sırtınızda rahat bir pozisyon alın, alt uzuvlarınızı kaldırın ve 45-90 derecelik bir açıyla çaprazlayın. Aynı zamanda şiddetli ağrı hissederseniz, egzersizi karnınızda yapmayı deneyin.
Prostatiti önlemeye yönelik bu prostat egzersizleri en iyiler arasındadır. Aynı zamanda, özel simülatörler veya cihazlar olmadan evde bile gerçekleştirilebildikleri için çok yönlüdürler.
Yoga
Peki prostatit tedavisini nasıl etkiler? Birçok deneyimli doktor, Hint tıbbından ödünç alınan prostatit ve adenom için egzersizler yapmaktadır. Gücü artırmanıza, iç organlara kan akışını artırmanıza ve bir kişinin zihinsel durumunu iyileştirmenize izin verir. Ek olarak, bazıları kardiyovasküler sistemin işleyişinin normalleşmesine katkıda bulunur.
Örneğin, "Huş ağacı" duruşu iç organlarda kan dolaşımını iyileştirir. Bir kişinin nefes verirken alt uzuvlarını kaldırması gerektiğini, ardından başın arkasında birkaç saniye yükselmesini önerir. Bu durumda nefes alıp verme ritmini izlemek, eşit tutmaya çalışmak çok önemlidir.
Lotus Pozisyonu, prostat iltihabı ile baş etmek için de iyidir. Bununla birlikte, alıştırma çok zordur, bu nedenle profilli bir uzmanın yardımı olmadan egzersizi kendiniz tamamlayamazsınız. Yaralanmayı önlemek için önce birkaç ağız kavgası yaparak kasları ısıtmalısınız. Sonra, oturma pozisyonu alın ve bacaklarınızı çaprazlayın, böylece ayaklarınız uyluk ve baldırınız arasında olsun. Bu pozisyonda en az beş dakika oturmalısınız.
Spor ekipmanı kullanarak iyileştirici jimnastik
Onu özel yapan nedir? Sıradan bir topla gerçekleştirilen prostatitin önlenmesine yönelik egzersizlerin mükemmel olduğu kanıtlanmıştır. Herkes yapacak - tenis, futbol ve diğerleri için. Bu mevcut araçları kullanarak, profesyonel ofislerde yapılana benzer şekilde, bağımsız olarak bir prostat masajı gerçekleştirebilirsiniz. Topun üzerine oturun ve kasıklarınız boyunca yuvarlayın. İç organ üzerinde güçlü bir baskı oluşturmamak için iki elinizle yerde dinlenmeniz gerekir.
Durgun süreçlerle mücadele etmek için, bir spor ekipmanı dizler arasına sıkıştırılır ve mümkün olduğu kadar fazla baskı uygulanır. Bu egzersiz, iç uyluk ve kalçadaki kasları güçlendirmeye yardımcı olur.
Bir fitball'unuz varsa, pelvisin üzerinde dönme hareketleri yaparak, kronik formda ortaya çıkan prostat bezi iltihabını etkili bir şekilde tedavi edebilirsiniz. Bu durumda bacaklar dizlerde 90 derecelik açı ile bükülmelidir.
Genel ipuçları ve püf noktaları
Erkekler için prostatit egzersizleri hem evde hem de spor salonunda yapılabilir. Spor faaliyetlerinin kapsamlı olması çok önemlidir. Evde temel teknikleri uygulayabilir ve aynı anda kısa mesafeler için yüzme, yürüyüş ve koşu yapabilirsiniz. Ayrıca uzmanlar, çeşitli kas gruplarını ve genel sağlığı güçlendirmek için sabahları düzenli egzersizler yapmayı önermektedir.
Evde fiziksel aktivite
İyileşme sürecini hızlandırmak ve prostat bezinin normal işleyişini sağlamak için her sabah prostatite karşı özel egzersizler yapmanız gerekir.
Bunlardan epeyce var, ancak aşağıdakiler en iyisi olarak kabul ediliyor:
- Düz durun ve iki bacağı bir araya getirin. Ardından, kalça kaslarını birkaç saniye sıkın ve nefes verirken gevşetin. Prosedürü 10-15 kez tekrarlayın. Alt karın bölgesinde sıcaklığın yayıldığını hissederseniz, o zaman her şey doğru şekilde yapılır.
- Başlangıç pozisyonu yukarıdakiyle aynıdır, sadece bu sefer bacaklar biraz açık olmalıdır. Squat yapın, akciğerlere hava çekin ve nefes verirken temel duruşa dönün. Ayaklar zemine sıkıca tutturulmalıdır. Egzersizin etkinliğini artırmak için, yol boyunca kalçalarınızı gerin. 10-15 kez ağız kavgası yapmalısınız.
- Karnınıza uzanın ve kollarınızı başınızın arkasında çaprazlayın. Alt uzuvları yanlara doğru yayarken yavaşça kaldırın. Egzersiz sırasında bile nefesinizi tutmanız önemlidir.
Enflamasyonu önlemek için prostat egzersizlerine küçük artışlarla başlanmalı ve yavaş yavaş yük artmalıdır. Önceden hazırlık yapılmazsa aşırı egzersiz yarardan çok zarar verir.
Spor salonuna gitmek
Pek çok insan, özellikle spor meraklıları, bir spor salonunda veya uzmanlık merkezinde prostatit için egzersiz yapmayı tercih eder. Etkili fiziksel aktivite için gerekli tüm ekipmanlarla donatılmıştır. Simülatörler üzerinde çalışarak, aynı anda tüm kas gruplarında veya bireysel alanlarda çalışabilirsiniz.
Doktorlar, prostatiti fizik tedavi ile tedavi ederken simülatörler üzerinde egzersizi akciğerler, deadliftler, spor ekipmanı ile ağız kavgası ve basamaklı liftlerle birleştirmeyi önermektedir. Bunları yaparken, bacaklar omuz genişliğinde açık olmalı ve sırt tamamen düz bir pozisyonda tutulmalıdır. Daha sonra, dizinizin yere ulaşması için her bir bacağınızı sırayla bir çömelme ile ileri adım atın.
Prostatiti tedavi etmek için ek yöntemler
Hastalıktan kurtulmada başka neler olumlu bir etkiye sahip olabilir? Prostat bezindeki iltihaplanma sürecinin tedavisi için, ilaç tedavisine ek olarak, sadece terapötik egzersizler ve masaj reçete edilmez.
Aşağıdaki yöntemler de sıklıkla patolojiyle savaşmak için kullanılır:
- Yoga. Daha önce tartışılmıştı. Bu teknikte, performansı sırasında iç organlar üzerinde iyileştirici bir etkinin elde edildiği fiziksel bir etkisi olan çok sayıda egzersiz vardır.
- "Üçgen". Ayakta durmanız ve bacaklarınızı mümkün olduğunca yanlara doğru açmanız gerekir. Kollar omuz hizasında uzatılmıştır. Sonra öne doğru eğilmeli, sırtınızı dik tutmalı ve parmaklarınızla ayaklarınıza ulaşmaya çalışmalısınız. Bu durumda vücut ağırlığı dönüşümlü olarak bir bacaktan diğerine aktarılır.
- Kegel sistemi. Prostat ve mesane kaslarını güçlendirmeyi amaçlayan bir dizi fiziksel egzersizdir.
Bunlar prostat iltihabı için bilinen tedavilerden sadece birkaçıdır. Bir uzmana danışarak onlar hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.
Sonuç
İyileştirici jimnastik, prostatiti tedavi etmek ve önlemek için belki de en etkili yöntemdir. Ancak en büyük etkiyi elde etmek için sağlıklı bir yaşam tarzı, kaliteli dinlenme ve doğru beslenme ile birleştirilmesi önerilir. Sadece entegre bir yaklaşım, patolojiyi sonsuza dek unutmanıza izin verecektir.